Naurujooga - taustaa

Naurujooga sai alkunsa vuonna 1995, kun intialainen lääkäri Madan Kataria tutki laajasti naurusta tehtyjä selvityksiä. Lopuksi hän kirjoitti lääkärilehteen artikkelin naurun terveydellisistä vaikutuksista ja vakuuttuneena kaikesta tutkimastaan ja lukemastaan, päätti hän samalla itse perustaa nauruklubin.

Aluksi nauruklubissa naurettiin vitseille, jotka alkoivat kuitenkin nopeasti ehtyä. Koska Katarin usko nauruun oli vahva, hän kehitti nauramisen ideaa edelleen siten, että nauruklubissa alettiin nauraa ilman syytä ja asioille, jotka liittyivät jokapäiväiseen elämään.

Jaksaakseen nauraa riittävästi ja maksimoidakseen terveydelliset vaikutukset naurujoogaan otettiin mukaan joogasta tutut stimuloidut hengitysharjoitukset. Tohtori Kataria korosti myös alusta asti jokaisen oman leikkimielisyyden herättämistä ja aktivoimista tietoisesti aloitetun, alkuvaiheessa jopa teeskennellyn naurun avulla.

Nauruklubit levisivät ensin ympäri Intiaa ja pikkuhiljaa myös länsimaihin. Tällä hetkellä ympäri maailmaa toimii yli 6500 nauruklubia yli 65 eri maassa.

Mitä naurujooga on?

Tyypillinen naurujoogasessio on yhdistelmä joogan hengitysharjoituksia, venyttelyä, stimuloituja nauruharjoituksia, vapaata naurua ja rentoutumista. Niiden tarkoituksena on tuottaa kehoomme ainutlaatuinen fysiologinen tasapaino yhdistämällä keho, mieli ja sielu. Kuka tahansa, joka voi hengästymättä liikkua kävellen n. 45 minuutin ajan, voi osallistua naurujoogaan.

Nauramisen menestys perustuu ryhmän yhteistoimintaan. Kukaan ei olisi alussa uskonut, että ilman vitsejä voi nauraa. Se tapahtui kuitenkin helposti, kun kaikki alkoivat nauraa yhdessä. Ryhmässä motivaatiotaso nousee helposti korkeaksi, nauru tarttuu ja sitä lisää aktiivinen katsekontakti toisiin naurajiin. Mitään ei tarvitse tehdä väkisin.

'Fake It until You Make It' -filosofia (Teeskentele kunnes onnistut): Useissa tutkimuksissa on todettu, että teeskentelemällä naurua ja onnellisia ajatuksia, elimistö alkaa tuottaa onnellisuuskemikaalia eli endorfiinia. Neuro-Linguistic Programming -periaatteiden mukaan on totta, että oli nauru stimuloitua tai spontaania, se on silti naurua, sillä aivomme ei huomaa eroa eri tavoilla tuotettujen naurujen välillä. Naurun aiheuttajalla ei siis ole väliä, koska se johtaa aina samoihin fysiologisiin muutoksiin.

Naurujoogatunnin kuvaus ja vaikutukset

"Emme naura siksi, että olemme onnellisia. Olemme onnellisia siksi, että nauramme.”
Naurujoogatunti kestää 45 – 75 minuuttia, riippuen mm. ryhmän koosta, sekä siitä, onko mukana lyhyt vai pidempi teoriaosuus.

Noin tunnin mittainen naurujoogasessio sisältää seuraavat osiot:
- teoriaosuuden naurujoogan historiasta ja periaatteista
- lyhyitä nauru- , leikki- ja hengitysharjoituksia
- vapaanauruosuuden
- loppurentoutuksen

Naurujoogaa varten on hyvä varata riittävästi tilaa, jotta liikkuminen tunnin aikana on mahdollista. Kun osallistujilla on päällään joustavat vaatteet, nauraminen tuntuu helpolta ja mukavalta.

Naurujoogatunnin pitäminen onnistuu myös luentojen ja koulutusten ohessa, tällöin vain muokataan tunti tilanteeseen ja tilaisuuteen sopivaksi.

On hyvä, että tunnin aikana on mahdollisuus juoda vettä, sillä nauraessa tulee helposti kuuma ja jano.

Tutkimuksissa todettuja terveysvaikutuksia.

• Stimuloidut nauruharjoitukset ja syvähengitys kasvattaa hapen nettovarastointikapasiteettia, joka on tärkeä osa aineenvaihduntamme.

• Nauru hieroo ruuansulatusjärjestelmäämme ja parantaa sisäelintemme verenkiertoa helpottaen ravintoaineiden kulkua ja imeytymistä sekä voimistaen hengityselimistöämme.

• Nauru vähentää stressiä, jännitteitä ihmissuhteissa, helpottaa kipuja, alentaa verenpainetta ja tehostaa immuunijärjestelmän toimintaa.” - Craig Hassed, MBBS., lääketieteellinen tiedekunta, Monashin yliopisto, Melbourne,Australia.-

• Nauru tuo mielihyvää, lisää tyytyväisyydentunnetta ja yhteistyövalmiutta. Rentouttaa ja vapauttaa oloamme antaen uutta toimimisen energiaa ja auttaa meitä huomaamaan naurun kautta paljastuvia voimavarojamme.